Nos 4 conseils pour un corps sain dans un esprit sain

Aujourd’hui, j’aimerais vous partager mes 4 commandements qui sont pour moi primordiales pour tendre vers un corps sain.

• Travailler sur soi, c’est-à-dire se recentrer sur nous-même, pour être en paix car la santé mentale et émotionnelle jouent un rôle essentiel sur le fonctionnement de notre organisme physique et énergétique. 
• Faire une ou plusieurs activités physiques qui vous correspondent et qui vous plaisent ! Vous pouvez pratiquer une activité dynamique pour renforcer vos muscles et votre cardio telles que la course à pied, la natation, le fitness, le tennis etc. Il existe aussi des activités plus douces telles que le yoga, la méditation, le Gi Gong qui va plutôt venir travailler sur la respiration, l’énergie vitale et les muscles profonds. Il existe une multitude d’activité physique, choisissez celle dans laquelle vous prenez un réel plaisir, cela sera doublement bénéfique et beaucoup plus facile à intégrer dans votre quotidien. 
• Avoir des moments de ressources où le mental laisse place à l’instant présent ! Vous ne penserez plus à rien sauf à l’activité que vous êtes entrain de réaliser. Il en existe de nombreuses comme jardiner, peindre, bricoler, bouquiner, jouer d’un instrument, s’émerveiller du paysage lors d’une marche… Elles peuvent être considérées comme de la méditation active très puissante dans votre équilibre et votre épanouissement personnel. En effet, elles stimulent la libération d’hormones de bonheur procurant des sensations de bien-être juste fantastiques. Des moments de lâcher prise, vous permettront d’être plus concentré et plus organisé sur les tâches qui nécessitent plus de réflexion mentale. 
• Se nourrir de manière équilibrée et toujours dans le plaisir est ultra essentiel. Acquérir des habitudes alimentaires saines, vous permettra d’avoir une meilleure forme physique et un esprit plus dynamique et serein.

L’alimentation, la base de tout !

J’aimerais faire un petit focus sur cette dernière notion en y ajoutant davantage de précisions car comme dirait Hyppocrate « Que ton aliment soit ta seule médecine ».

« Il faut manger équilibrer » c’est une phrase que nous entendons très régulièrement depuis notre plus jeune âge et je pense que c’est le meilleur conseil que l’on puisse nous donner avec le fameux « pratiquer une activité physique régulière ». Mais que signifie manger équilibré ? C’est se nourrir de toutes les catégories d’aliments de manière raisonnée (en fonction de vos pratiques journalières etc.) et diversifiée. S’alimenter de manière équilibrée est primordial pour l’équilibre de notre corps, chaque « catégorie » a un rôle bien précis pour que notre organisme fonctionne a merveille.

Un corps vivant grâce à des apports sains et équilibrés

La construction est générée par les protéines. Elles jouent un rôle essentiel dans le maintien de notre masse musculaire et la création de nouveaux tissus musculaires.

• Les protéines peuvent être d’origine animales et/ou végétales. Je vous recommande de privilégier les poissons et les viandes blanches, les oeufs ainsi que les produits laitiers faibles en matière grasse. En ce qui concerne les protéines végétales vous en trouverez dans plusieurs légumineuses telles que les haricots rouges, les pois chiches mais aussi dans le tofu ou le soja ! Dans tous les cas, il faut privilégier les produits bruts aux produits transformés.

Notre source d’énergie, notre carburant sont les glucides et les lipides.

• Les glucides sont essentiels à notre alimentation ce sont eux qui vont apporteront de l’énergie ! Vous en trouverez dans plein d’aliments tels que les pâtes, le riz, le blé, le pain etc. Il existe aussi d’autres céréales qui ont des apports nutritifs très intéressants comme le sarrasin, le boulgour, les flocons d’avoine, le millet etc.
• Les lipides sont également essentiels pour un corps en bonne santé grâce à leurs vitamines telles que A, D, E et K. Nous vous conseillons l’huile d’olive ainsi que les acides gras oméga-3 présents dans les graines de lin, de chanvre, les poissons gras etc. Ils jouent un rôle primordial dans le bon fonctionnement des cellules et le système cardio-vasculaire.

La protection de notre corps et de nos cellules est due aux fibres ainsi qu’aux micro-nutriments.

• Les fibres alimentaires de sources végétales jouent un rôle essentiel pour la digestion, le bon maintien et la reproduction d’une flore intestinale saine. Vous les trouverez dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les produits céréaliers.
• Les micro-nutriments sont les vitamines (source anti-oxyande), les minéraux et les oligo-éléments. Ils sont essentiels au bon fonctionnement de notre organisme et au développement normal de notre corps.

Le secret, c’est de trouver votre équilibre

L’équilibre de votre assiette dépend d’énormément de facteurs ! Ici je pense notamment aux quantités de chaque aliment et/ou catégorie. Chacun à un rythme de vie différent, un corps différent, des habilités alimentaires et des besoins différents. Je vous invite à vous documenter sur l’alimentation c’est si passionnant et important ou alors à tout simplement vous rendre chez un professionnel de santé. L’important c’est que le fait de bien s’alimenter soit un plaisir plus qu’une contrainte, car prendre soin de son corps passe aussi par cette étape.

Concentrons-nous sur un minéral, le magnésium !

Dans notre approche globale du corps, nous avons l’aspect physique puisque nous vous conseillons pour vos soins corporels quotidiens mais aussi sur votre bien-être physique intérieur avec la supplémentation (les compléments alimentaires). Aujourd’hui, nous aimerions vous parler en détail du magnésium !

Le magnésium est un minéral essentiel mais à quoi sert-il ?

C’est un minéral indispensable à la vie et par conséquent au bon fonctionnement cellulaire de notre organisme. D’ailleurs, il est communément appelé « le minéral de l’énergie ». Il a différentes fonctions, que je vous invite à découvrir. 

• Il permet de réduire la fatigue, le stress, l’anxiété, la nervosité, l’irritabilité, les troubles du sommeil qui sont aujourd’hui un vrai fléau dans notre quotidien.
• Il intervient dans le fonctionnement du métabolisme des sucres, des protéines et des graisses. Par conséquent, il est stocké en grande partie dans nos os et dans nos muscles.

Par exemple, un individu de 70 kilos possède en moyenne 25 grammes de magnésium en réserve, dont 53 % dans les os, 27 % dans les muscles, 19 % dans les tissus mous et moins de 1 % dans le sang. (Source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/)

Bien évidemment, tout le monde est concerné par les apports en magnésium. Cependant, il est vivement recommandé pour certaines personnes d’avoir un excellent apport comme les personnes diabétiques, les femmes sous traitement hormonal ou enceinte, les adolescents en pleine croissance, les sportifs ou pour les personnes qui ont un besoin spécifique de cicatrisation ou au niveau cardiovasculaire.

Comment avoir un apport suffisant en magnésium ?

Il est conseillé de consommer régulièrement des aliments qui contiennent du magnésium pour être plein d’énergie. Si la quantité reste insuffisante que ce soit par vos goûts alimentaires, vos besoins ou votre rythme de vie, une cure de magnésium grâce à des compléments alimentaires ne peut vous faire que le plus grand bien !

Quelles sont les principales sources de magnésium ?

• Le cacao 
• Les fruits secs et les oléagineux comme les graines (chia, lin, courges etc.) 
• Les céréales complètes 
• Les palourdes, crevettes et bigorneaux
• Les épinards et les haricots verts
• Les poissons gras
• Les fromages à pâte dure

Quelles sont les compléments alimentaires qui contiennent ce minéral ?  (La durée préconisée d’une cure est de minimum 3 mois)

• Le magnésium (boite d’un mois)
• Le LifePak (boite de deux mois)
• Le duo : LifePak & Marine Omega (boite de deux mois)

Si vous ne le saviez pas, nous vous offrons un conseil personnalisé pour vous guider vers la supplémentation la plus adapté à vos besoins, n’hésitez pas à nous contacter (aucun engagement bien-sûr).

Retrouvez l’ensemble de nos solutions pour un bien-être physique intérieurement et extérieurement sur notre page : https://yesharmonie.mynuskin.com

En vous souhaitant une excellente santé !